Le Trouble Affectif saisonnier: Comment faire Face

Bien qu’il peut se produire dans les autres saisons, l’hiver est la saison principale pour le Trouble Affectif Saisonnier (SAD), surtout entre décembre et février, lorsque les journées sont à leur plus courte. Il est appelé une dépression saisonnière, car les gens qui ne sont pas normalement affectés à tomber dans un état dépressif.

TRISTE affecte les femmes de quatre fois plus souvent que les hommes. Elle frappe généralement entre les âges de 18 et 30. Les jours sombres de l’hiver peut entraîner un cas de blues de l’hiver ou comme extrêmement graves comme la dépression clinique.

Dans cet article, nous allons examiner trois facteurs qui causent TRISTE et d’examiner ensuite comment un jardin récolte peut vous aider à soulager un léger cas de celui-ci.

TRISTE 101 – Une Absence de la lumière du Soleil

La sérotonine, le sentiment de bien-chimique, est impacté par la SERT, une protéine. Lorsque le soleil est rare, SERT d’augmenter le taux et les niveaux de sérotonine baisse. Mais quand le soleil brille, claire et forte, SERT les niveaux d’aller vers le bas et les niveaux de sérotonine augmentation. Pas étonnant qu’un jour clair, ensoleillé, nous fait nous sentir bien!

TRISTE et de la Mélatonine

La lumière du soleil affecte également la mélatonine, l’hormone qui régule notre cycle du sommeil. Quand le soleil descend, la mélatonine déclencheurs de la somnolence, de nous préparer pour une nuit de repos. Au-delà du cycle jour-nuit, le soleil-mauvais jours de l’hiver ont le même effet avec le même résultat.

Les chercheurs ont constaté une augmentation des niveaux de mélatonine chez les personnes souffrant de ce trouble. La fatigue et la léthargie sont la clé TRISTE symptômes.

La vitamine D et TRISTE

Ensuite, il y a de la vitamine D, qui est techniquement une hormone puisque le corps est capable de faire sa propre alimentation. Nous avons tous entendu dire que nous avons besoin d’aller dehors pour profiter du soleil et faire quelques D. la lumière du Soleil, dans la forme de type B, les rayons ultraviolets (UVB), est absorbé par un type de cholestérol dans notre peau (7-DHC), pour faire de D3.

Mais la lumière du soleil d’hiver n’a pas assez d’UVB pour obtenir le processus a commencé. Donc, l’hiver signifie faibles niveaux de D.

Bien que nous pensons de la vitamine D en termes de renforcement des os solides, il est également important pour le système immunitaire, la gestion du glucose, et la construction de cellules. De nombreuses prescriptions sont écrites à construire en D3, mais les chercheurs disent qu’il est préférable de l’obtenir par le biais de la nourriture.

Bien que les meilleures sources alimentaires sont les poissons gras, si vous êtes à la culture de champignons ou de l’élevage de poulets et de dindes, vous êtes de plus en plus d’excellentes sources de D3.

TRISTE Symptômes

• se sentir triste, irritable, pleure, ou léthargique
• avoir peu d’énergie (conduisant à une diminution de l’activité physique)
• difficulté à se concentrer
• le retrait de l’activité sociale
• envie de glucides et de sucre (conduisant à un gain de poids)

Grave TRISTE peut nécessiter des soins médicaux médicaments et la thérapie comportementale. Quelques stratégies simples peuvent gérer les symptômes bénins; c’est là que votre jardin est livré dans.

Repousser la Nuit

La luminothérapie (BLT), aussi appelée photothérapie, est l’un des plus TRISTE traitements. Vous s’asseoir près d’une boîte à lumière, de préférence le matin, pendant 20 à 60 minutes. La boîte qui produit un super-lumière blanche lumineuse de 10 000 lux. Par comparaison, le lux gamme pour les bâtiments varie de 100 à 1200 lux.

Il ne devrait pas être surprenant que régulièrement assis près d’une telle lumière intense peut avoir des effets négatifs, comme la fatigue oculaire, les maux de tête, augmentation du risque de dégénérescence maculaire, de l’irritabilité et de la difficulté à dormir.

Et il ne devrait pas être surprenant que Amazon a une page consacrée à la lumière des boîtes et de plein-spectre de l’éclairage. Mais avant de vous aller faire du shopping, gardez à l’esprit que “plein de lumière à spectre” est un terme marketing utilisé par les fabricants.

Malgré les revendications pour l’happy plantes et de la population, il n’y a pas de consensus sur ce que “plein spectre” signifie. Je suppose que la ligne de fond est que l’ajout de la luminosité à la grisaille de l’hiver ne devrait pas vous coûter un bras et une jambe.

Une Lumière pour le Plaisir des Plantes et des Personnes?

Peut les lumières utilisées pour aider vos plantes de prospérer à l’intérieur également vous aider? La réponse pourrait être oui, puisque les deux sont vendus sous de que “plein spectre” moniker. Mais, vous n’êtes pas susceptibles de trouver les “et il aide les gens à lutter contre TRISTE” dans la description du produit d’une plante de la lumière.

La raison est que, aussi loin que je peux dire à partir de chalutage de contenu web sur les plantes et l’éclairage, les lumières de la plante

1. Donner endommager les niveaux d’UV. Comme nous le savons, à la lumière ultraviolette provoque la peau d’endommager les coups de soleil. Combien de temps pouvez vous asseoir sous la plante des lumières et de ne pas se brûler?
2. Élèvent des lumières sont mesurés PARle type de rayonnement, les plantes ont besoin pour se développer, non pas lux, le niveau d’intensité de la lumière visible. Il y a des tableaux de conversion, si vous voulez vraiment y aller.

Maintenant nous en savons plus sur TRISTE, nous allons voir ce qui peut être dans votre récolte qui pourrait les aider.

Jardin cultivé TRISTE-busters

Norman Rosenthal de l’Université de Georgetown est l’homme qui, le premier, a compris la gravité de la dépression saisonnière et les avantages de la thérapie par la lumière. Dans son livre, le Blues de l’Hiver , il recommande les aliments qui peuvent être une partie de votre jardin ou de la ferme.

Le tryptophane, un acide aminé que le corps a besoin pour fabriquer la sérotonine, réduit les symptômes de la dépression et de l’anxiété. C’est dans les aliments, vous n’avez probablement pas grandir comme:

• saumon
• la volaille
• les œufs
• lait
• noix
• l’avoine
• chocolat

Mais si vous êtes de plus en plus de graines (tournesol, citrouille) et les épinards, vous avez le tryptophane.

Le tryptophane qui fonctionne le mieux pour soulager la dépression et l’anxiété quand fait équipe avec des hydrates de carbone vous pouvez vous ai grandi, comme

• les courges d’hiver
• le sous-sol de légumes: pommes de terre, les carottes, les betteraves
• maïs
• les haricots/légumineuses

Maintenant que vous avez une idée de quoi manger, nous allons parler de recettes.

Fermenté Plats

Les probiotiques augmenter la quantité de tryptophane dans le sang; alors, voici une autre raison pour mariner vos légumes. Les aliments fermentés sont une excellente source de probiotiques.

Vous pouvez trouver traditionnelles et des recettes créatives pour le décapage de chou, qu’il s’agisse de la choucroute ou du kimchi.

Construire un tryptophane-friendly repas en combinant T-amicale des aliments. Comme ce kimchi riz frit qui, bien sûr, commence avec une simple recette de kimchi.

Si vous êtes un fan de choucroute, découvrez cette recette dans le New York Times qui combine du poisson fumé avec de la choucroute. Pour une autre prise sur la légumes marinés, voici ce que vous pouvez faire tout cela à la courge:

Marinés à de Squash à partir de FoodandWine.com
Quelques heures, peut produire une nouvelle façon d’utiliser votre abondante récolte de courges. La recette utilise de la butternut, mais libre à vous de remplacer gland, delicata, ou autres.

La volaille et les Légumes

Poulet à la Florentine Cocotte de allrecipes.com
Poulet et fromage équipe avec les épinards, l’ail, les herbes et les champignons.

Poulet Saag de allrecipes.com
Les épinards et à la tomate équipe avec le gingembre, la coriandre, le garam masala et le poulet. Cuit à la vapeur de riz complète le repas.

Les soupes et Chilis

Peu de choses sont comme satisfaisant sur une journée froide que chaude, d’un bol de soupe. Ou du chili. Comme mentionné dans un précédent post sur souping, le corps doit travailler plus fort pour garder au chaud quand il fait froid dehors; mais la soupe est un moyen peu coûteux d’utiliser les légumes et les herbes de votre jardin devenait de vous nourrir et de vous ressourcer à travers les sombres mois d’hiver.

Abricot Soupe de Lentilles à partir de allrecipes.com
Les lentilles rouges, les tomates, les abricots secs et les mijotés dans un bouillon de poulet.

Les gens à Bien Manger disposent de plusieurs recettes de chili rempli avec le tryptophane-amicale des ingrédients, de la patate douce et haricots noirs au blanc de dinde piment.

Herbes, Tisane, et d’Huiles Essentielles

Traditionnelle de l’humeur-poussoirs et les calmers qui peut être dans votre jardin:

• romarin
• sage
• la mélisse
• géranium
• la camomille
• la lavande

Les utiliser comme pot-pourri, hydrolats, des thés, des assaisonnements, ou en faire des huiles essentielles.

Si vous êtes un agrumes conteneur fan, vous êtes de plus en plus puissant, TRISTE-busters. Pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas créer un intérieur parfumé jardin spot pour vous voir à travers l’hiver?

Conclusion

Si vous vous sentez les effets de TRISTE, c’est la peine d’avoir une conversation avec votre médecin. Pas besoin de tout tolérer ces doux blues de l’hiver!

Afin de remplir vos journées avec de la lumière et du parfum de dynamiser et de vous apaiser, selon le cas.Nourrissez-vous de bonnes protéines, de glucides et de légumes. Et le chocolat. De longues journées de soleil sera de retour avant que vous savez, en bannissant votre jours de tristesse.

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez faire pour lutter contre TRISTE, votre jardin plans pour l’année à venir comprennent plus TRISTE-busters?

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